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变化是生活的调味品

作者:Scott Fenwick

学士/荣誉学位

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在这个时代,每个人都很容易变得无聊。 我们都希望受到娱乐,而不是积极主动地努力。 这导致了保持健康的问题,我们必须使用多样性 - “多样性是生活的调味品”。 锻炼,运动的变化,将有助于加快获得结果的过程!

Club Port Baku俱乐部拥有20多个不同的课程,提供各种健身方面的变化。 新兵训练营是将多样性,跑步,体重和核心练习结合到一个小组练习环境中的一个很好的定义。

适应的基本先决条件是变化。 这些微妙的训练改变抑制了疲惫阶段。 作为初学者,每次锻炼都可以取得进步。 由于初始训练阶段的相对快速进展取决于最初的适应水平,因此变化是固有的。 随着进度的减慢,必须以其他方式进行微妙的变化以继续进展(参见下面的变化示例)。

变化示例

初学者

抵抗训练

执行大多数锻炼的额外重复

进展从8到12次

增加肌肉耐力

在达到12次重复后,阻力增加

增加力量

交替循环继续

有氧训练

步行节目

在几周内逐步增加步行时间

增加耐力

在几周结束时增加步行速度

提高速度

交替循环继续

中级学员

抵抗训练

上面的初学者策略

优先级

改变运动

轻重的锻炼

有氧训练

上面的初学者策略

慢跑步锻炼

慢跑锻炼

其他有氧运动

高级培训生

阻力训练和心脏训练

上面的初级和中级实习生策略

分期技术

强度和持续时间的更复杂变化

抵抗训练

运动训练

骑自行车的例子

马拉松概述

铁人三项示例

其他运动特定的调节技术

实现它!!

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